Le nostre ossa rimangono abbastanza sane e forti durante la giovane età . Il problema è che quando raggiungiamo la mezza età, iniziano a diradarsi. Per le donne, questo processo può anche accelerare dopo la menopausa. Gli anziani in particolare sono particolarmente a rischio quando si tratta di salute delle ossa, ma la buona notizia è che puoi mettere un freno alla degenerazione ossea e una delle migliori linee di difesa in questa battaglia è la tua dieta.
 
Il calcio è la pietra angolare per una buona salute delle ossa. Gli adulti fino a 50 anni necessitano di 1.000 milligrammi al giorno, ma a partire dai 51 anni le donne hanno bisogno di 1.200 milligrammi al giorno. Di seguito sono riportati alcuni alimenti che puoi mangiare che contengono elevate quantità di calcio per mantenere le tue ossa sane e forti.
 
Hai il latte?
Una singola tazza di latte scremato, magro o intero, contiene 300 milligrammi di calcio. Quindi fai come ti hanno sempre detto i tuoi genitori e bevi il latte!
 
Yogurt e formaggio
Quindi riconosciamo che buttare giù un bicchiere o due di latte non è per tutti, ma lo sapevi che una tazza di yogurt ha almeno tanto calcio quanto una tazza di latte ? E il formaggio svizzero ne ha quasi altrettanto. Anche se sei intollerante al lattosio, lo yogurt e i formaggi a pasta dura sono a basso contenuto di lattosio o prova i prodotti a basso contenuto di lattosio o senza lattosio perché l'eliminazione del lattosio dal latte e dai latticini non influisce sul contenuto di calcio.
 
Sardine
Il latte o i latticini non sono l'unico modo per ottenere una buona dose di calcio. Tutte quelle piccole lische di pesce nelle sardine hanno proprio ciò di cui hai bisogno e mangiare 3 once di sardine in scatola fornisce un po 'più di calcio di una tazza di latte.
 
Frutta e verdura
Il calcio è abbondante in molti frutti e verdure, in particolare nelle verdure a foglia verde scure come il cavolo cinese, il cavolo cinese e il cavolo riccio, tra gli altri. More, Datteri, Pompelmi, Arance Melograno e Fichi d'India contengono un po' più di calcio di altri. Anche il cavolo cappuccio, le cime di rapa, i cavoletti di Bruxelles, il sedano, la zucca e il gombo sono ottime fonti di calcio.
 
Soia e fagioli
Mezza tazza di tofu arricchito di calcio contiene fino a 861 milligrammi di calcio, ma il calcio non è l'unico minerale che ti dà le gambe. Una nuova ricerca suggerisce che anche le sostanze chimiche di origine vegetale chiamate isoflavoni rafforzano la densità ossea. Anche l'edamame, i fagioli bianchi e i fagioli blu sono buone fonti di calcio.
 
Frutta a guscio e cereali
Mandorle, nocciole e noci del Brasile contengono anche calcio così come avena, pistacchi, semi di sesamo e grano duro.