Su un aereo, una maschera di ossigeno scende davanti a te. cosa fai? Come tutti sappiamo, la prima regola è indossare la propria maschera di ossigeno prima di assistere chiunque altro. Solo quando aiutiamo noi stessi per la prima volta possiamo aiutare efficacemente gli altri. Prenderti cura di te stesso è una delle cose più importanti, e una delle più spesso dimenticate, che puoi fare come caregiver. Quando le tue esigenze saranno soddisfatte, anche la persona di cui ti prendi cura ne trarrà vantaggio.
 
Effetti del caregiving sulla salute e sul benessere
 
I caregiver più anziani non sono gli unici a mettere a rischio la loro salute e il loro benessere. Se sei un baby boomer che ha assunto un ruolo di badante per i tuoi genitori mentre contemporaneamente si destreggia tra lavoro e alleva figli adolescenti, affronti un rischio maggiore di depressione, malattie croniche e un possibile calo della qualità della vita.
 
Ma nonostante questi rischi, i caregiver familiari di qualsiasi età hanno meno probabilità rispetto ai non caregiver di praticare assistenza sanitaria preventiva e comportamenti di auto-cura. I caregiver segnalano problemi che si occupano della propria salute e benessere mentre gestiscono le responsabilità di caregiving.
 
Assumersi la responsabilità delle proprie cure
 
Non è possibile fermare l'impatto di una malattia cronica o progressiva o di una lesione debilitante su qualcuno a cui tieni. Ma c'è molto che puoi fare per assumerti la responsabilità del tuo benessere personale e per soddisfare i tuoi bisogni.
 
Perché i caregiver non si prendono cura di se stessi?
 
Molte volte, atteggiamenti e convinzioni formano barriere personali che ostacolano la cura di se stessi. Non prenderti cura di te stesso può essere un modello per tutta la vita, con prendersi cura degli altri un'opzione più semplice. Tuttavia, come badante familiare devi chiederti: "A che cosa sarò di buono per la persona a cui tengo se mi ammalo? Se muoio? Rompere i vecchi schemi e superare gli ostacoli non è una proposta facile, ma si può fare— indipendentemente dalla tua età o situazione. Il primo compito per rimuovere le barriere personali alla cura di te stesso è identificare ciò che ti ostacola. Ad esempio:
 
pensi di essere egoista se metti i tuoi bisogni al primo posto?
 
È spaventoso pensarci i tuoi bisogni? Qual è la paura?
 
Hai difficoltà a chiedere ciò di cui hai bisogno? Ti senti inadeguato se chiedi aiuto?
 
A volte i caregiver hanno idee sbagliate che aumentano il loro stress e ostacolano una buona cura di sé. Ecco alcuni dei più comunemente espressi:
 
Sono responsabile della salute dei miei genitori.
 
Se non lo faccio, nessuno lo farà.
 
Se lo faccio bene, otterrò l'amore, l'attenzione e il rispetto che merito.
 
La nostra famiglia si prende sempre cura di se stessa
 
Ho promesso a mio padre che mi sarei sempre presa cura di mia madre
 
"Non faccio mai niente bene" o "Non c'è modo che io possa trovare il tempo per fare esercizio" sono esempi di dialogo interiore negativo, un altro possibile barriera che può causare ansia inutile. Prova invece affermazioni positive: "Sono bravo a fare il bagno a John". "Posso fare esercizio per 15 minuti al giorno." Ricorda,
 
Poiché basiamo il nostro comportamento sui nostri pensieri e convinzioni, atteggiamenti e idee sbagliate come quelli sopra indicati possono indurre i caregiver a tentare continuamente di fare ciò che non può essere fatto, di controllare ciò che non può essere controllato. Il risultato sono sentimenti di continuo fallimento e frustrazione e, spesso, un'inclinazione a ignorare i propri bisogni. Chiediti cosa potrebbe ostacolarti e impedirti di prenderti cura di te stesso.